野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼き + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
鶏とごぼうの甘辛炒め煮エネルギー103 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜たっぷり 鮭のちゃんちゃん焼きエネルギー161 kcal食塩1.5 g -
汁物
なめこと卵の中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
175
mg
リン
602
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
175
mg
リン
602
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
118
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
おろしショウガ1/8片未満 (0.4 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
塩0.5 g
-
みそ6.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
コショウ0.1 g
