脂質控えめ 筑前煮 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
主菜
脂質控えめ 筑前煮エネルギー170 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3494
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
85
mg
リン
348
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3494
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
3.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
絹さや(1人1枚)1枚 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)225.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
-
みそ6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん3.0 g
