鶏肉と大根の酒粕治部煮 + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
91
mg
リン
263
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
10.3
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
91
mg
リン
263
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2409
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック (5.0 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
切り干し大根(乾燥)10.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
さつま揚げ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油8.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒粕5.0 g
-
塩0.1 g
-
酒3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
塩コショウ0.1 g
