塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩麹で豆もやしのナムル風エネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
674
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
68
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
9.5
g
炭水化物
56.0
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
674
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
68
mg
リン
316
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
塩こうじ8.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
