玉ねぎとしめじの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
119
mg
リン
285
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.9
g
糖質
68.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
119
mg
リン
285
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
376
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
