豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
91
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
91
mg
リン
298
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
