牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 2 品
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 233kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
20.8
g
糖質
13.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
760
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
77
mg
リン
233
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2182
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
233
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
20.8
g
糖質
13.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
760
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
77
mg
リン
233
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2182
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
A酢10.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
