だまこ鍋 + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
だまこ鍋エネルギー236 kcal食塩1.8 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
149
mg
リン
533
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3771
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
76.5
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
149
mg
リン
533
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3771
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.01
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
B 長ねぎ(斜め切り)1/4本 (42 g)
-
B まいたけ(ほぐす)2/3パック (56 g)
-
春菊(または、せりか三つ葉。長さ4cmに切る)1/8束 (20 g)
肉類
-
ショルダーベーコン15.0 g
-
B 鶏もも肉(皮なし・一口大に切る)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
B しらたき(アク抜き済みのもの)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
玄米ご飯170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁250.0 g
-
A しょうゆ9.0 g
-
A みりん9.0 g
-
A 塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
