塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
汁物
うま味ぎっしり ぶりのあら汁エネルギー113 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
652
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
69
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2114
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
80.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
652
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
69
mg
リン
323
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2114
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)8.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁140.0 g
-
みそ7.0 g
