豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚ヒレ肉のまろやかトマト煮エネルギー179 kcal食塩1.0 g -
副菜
人参しりしりエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
副菜
チンゲン菜ののり塩にんにくエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
81
mg
リン
417
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
554
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
89.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
81
mg
リン
417
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
554
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
チンゲン菜94 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)10.0 g
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
うま味調味料0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
和風だしの素(粉末)0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
