お野菜プラス☆豚キムチ + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
お野菜プラス☆豚キムチエネルギー163 kcal食塩1.2 g -
副菜
簡単丸ごと トマトサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
汁物
生ゆばとわかめの中華スープエネルギー76 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
145
mg
リン
511
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
145
mg
リン
511
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
87
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ10.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん0.3 g
-
酒9.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.5 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
