鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：心筋梗塞 心不全
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
832
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
89
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
832
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
89
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
すりごま3.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
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ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
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マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
