トマトのチキンカレー + 2 品
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 566kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
139
mg
リン
353
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
19.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
139
mg
リン
353
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
カレールウ15.0 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
