豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 31.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
31.3
g
糖質
24.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
126
mg
リン
517
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
31.3
g
糖質
24.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1548
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
126
mg
リン
517
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
46
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
403
µg
ビタミンD
26.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ラディッシュ1.5個 (21 g)
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
鮭切り身80.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
とろろ昆布4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (23 g)
-
A粉チーズ0.5 g
その他
-
Aパン粉3.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
白ワイン3.0 g
-
小麦粉2.5 g
-
Aイタリアンパセリ1.7 g
-
オリーブ油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(濃縮タイプ)3.0 g
