ネバネバ丼 + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 13.7g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
80.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
162
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2713
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
477
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
80.3
g
糖質
66.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
162
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2713
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
477
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aだし汁170.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒5.0 g
-
はちみつ1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酢2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
減塩味噌8.0 g
