節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い
-
副菜
ポン酢だけ ひじき枝豆ツナほうれん草エネルギー66 kcal食塩0.5 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
190
mg
リン
517
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
190
mg
リン
517
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.14
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
