豚しゃぶと水菜と大根の中華あえ + 2 品
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 383kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚しゃぶと水菜と大根の中華あえエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃとレーズンのサラダエネルギー82 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
63
mg
リン
224
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
810
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
63
mg
リン
224
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
レーズン3.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)50.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
