トマトチキン黒酢 + 2 品
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 278kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 23.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
984
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
73
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
278
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.9
g
炭水化物
23.2
g
糖質
17.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
984
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
73
mg
リン
332
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
白ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
パセリ0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒糖0.8 g
-
黒酢2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
片栗粉3.5 g
