ほうとう風うどん + 1 品
- 2 品
- 372kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 12.6g
- 2 品
- 372kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 15.4g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 77.6g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
105
mg
リン
286
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
0.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
15.4
g
脂質
4.9
g
炭水化物
77.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1364
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
105
mg
リン
286
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
4502
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
0.76
g
一価不飽和脂肪酸
0.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
白菜(一口大に切る)1/2枚 (53 g)
-
にんじん(5mm厚のいちょう切り)1/8本 (17 g)
-
大根(5mm厚のいちょう切り)3/4cm (24 g)
-
しいたけ(半分に切る)1枚 (19 g)
-
長ねぎ(斜め切り)1/4本 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
マカパウダー1.0 g
-
ゆでうどん150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワイン5.0 g
-
Bスープの素1.0 g
-
B塩0.5 g
-
A だし汁300.0 g
-
A みそ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
