簡単に焼き肉風味ダレで一品 + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単に焼き肉風味ダレで一品エネルギー175 kcal食塩0.5 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(150g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
64
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
73.1
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
64
mg
リン
338
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)75.0 g
-
ロースハム5.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
1/25低たんぱくご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
A減塩しょうゆ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
