高野豆腐の甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 491kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
茶碗蒸しエネルギー73 kcal食塩0.9 g -
主菜
高野豆腐の甘酢あんかけエネルギー223 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
63.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
497
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
78
mg
リン
419
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
63.4
g
糖質
59.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
497
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
78
mg
リン
419
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1516
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
Aしょうが1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
れんこん38 g
魚介・海藻類
-
えび25 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1.5枚 (25.0 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁100.0 g
-
A酒3.3 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
片栗粉適量
-
油4.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
