小松菜と油揚げの煮びたし +1品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

12.9 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

3.2 g

水溶性食物繊維

0.8 g

不溶性食物繊維

2.4 g

カリウム

851 mg

カルシウム

276 mg

マグネシウム

104 mg

リン

232 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

978 µg

コレステロール

20 mg

ビタミンB1

0.16 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.21 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

199 µg

ビタミンA

382 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

316 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

1.45 g

一価不飽和脂肪酸

4.58 g

多価不飽和脂肪酸

5.08 g

エネルギー

180 kcal

食塩相当量

1.7 g

たんぱく質

12.5 g

脂質

12.9 g

炭水化物

6.3 g

糖質

3.1 g

食物繊維

3.2 g

水溶性食物繊維

0.8 g

不溶性食物繊維

2.4 g

カリウム

851 mg

カルシウム

276 mg

マグネシウム

104 mg

リン

232 mg

鉄

4.3 mg

亜鉛

1.5 mg

ヨウ素

978 µg

コレステロール

20 mg

ビタミンB1

0.16 mg

ビタミンB2

0.24 mg

ビタミンC

47 mg

ビタミンB6

0.21 mg

ビタミンB12

0.6 µg

葉酸

199 µg

ビタミンA

382 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

316 µg

ビタミンE

2.5 mg

飽和脂肪酸

1.45 g

一価不飽和脂肪酸

4.58 g

多価不飽和脂肪酸

5.08 g