トルコ風カリフラワーのグラタン + 2 品
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 11.9g
- 3 品
- 459kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
トルコ風カリフラワーのグラタンエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
汁物
食べるスープ 金時豆の洋風煮エネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
55.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
98
mg
リン
524
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
55.1
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
9.2
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
98
mg
リン
524
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
カリフラワー250 g
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
ピーマン1/4個 (7.1 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)20.0 g
-
ショルダーベーコン(ブロック)10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト75.0 g
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
金時豆(乾)25.0 g
その他
-
B ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
塩0.8 g
-
白ワイン(なければ酒)10.0 g
-
B 洋風だしの素1.0 g
-
B 砂糖0.5 g
-
塩、こしょう0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
