白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 337kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 40.4g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
お弁当に キャベツと卵の洋風しりしりエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
40.4
g
糖質
36.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
831
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
40.4
g
糖質
36.2
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
831
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
70
mg
リン
309
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
291
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.3 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
