すき焼き風煮 + 2 品
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 610kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 99.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すき焼き風煮エネルギー281 kcal食塩2.1 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(175g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
99.6
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
856
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
92
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
99.6
g
糖質
88.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
856
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
92
mg
リン
302
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
さつまいも51 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
