えびとトマトのガーリックバター + 2 品
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 297kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 46.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
えびとトマトのガーリックバターエネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
ピリ辛こんにゃくとエノキエネルギー22 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
5.7
g
炭水化物
46.9
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
745
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
98
mg
リン
400
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
297
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
5.7
g
炭水化物
46.9
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
745
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
98
mg
リン
400
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
117
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
6
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.38
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
