豚肉ごぼうロール焼き + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
汁物
青臭みの少ないグリングリーンスープエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
150
mg
リン
463
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
62.2
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1013
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
150
mg
リン
463
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
1.13
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
グリーンピース80.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
A 牛乳20.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
パセリ(乾)0.1 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
A 洋風だしの素0.8 g
-
A 塩0.2 g
-
A 黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
