しっとりそぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 9.0g
- 2 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
849
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
109
mg
リン
276
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
21.9
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
849
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
109
mg
リン
276
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.2 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
