レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 546kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗の塩昆布サラダエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
736
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
108
mg
リン
275
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.1
g
炭水化物
86.8
g
糖質
77.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
736
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
108
mg
リン
275
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (37 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
