かつおのガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 433kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
かつおのガーリックソテーエネルギー127 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
590
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
57
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
6.9
g
炭水化物
70.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
590
mg
カルシウム
20
mg
マグネシウム
57
mg
リン
329
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく1片 (4.9 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
かつお(生もしくは、たたき)70.0 g
その他
-
A 粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A 白ワイン7.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
