丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 2 品
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 436kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
982
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
4951
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
62.1
g
糖質
55.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
982
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
70
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
4951
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
出汁330.0 g
-
白味噌10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
