かぼちゃのスペイン風オムレツ + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
オクラのさっぱりレモン酢かけ✴エネルギー40 kcal食塩0.4 g -
汁物
タッカンマリ風スープエネルギー136 kcal食塩0.9 g -
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
146
mg
リン
516
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
18.2
g
炭水化物
67.9
g
糖質
58.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
146
mg
リン
516
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
5.20
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
オクラ7本 (71 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
魚介・海藻類
-
ホタテ水煮缶20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.7 g
-
顆粒中華だし1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
