手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼き + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
主菜
手羽中の黒胡椒焼きと一味唐辛子焼きエネルギー154 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
78
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
778
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
78
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏手羽中(1人4本)4本 (130 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
