ツナと玉ねぎのオムレツ + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 44.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
ごぼうのコンソメスープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
主菜
ツナと玉ねぎのオムレツエネルギー185 kcal食塩1.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
44.1
g
糖質
38.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
507
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
52
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
17.5
g
炭水化物
44.1
g
糖質
38.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
507
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
52
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
ベビーリーフ15.0 g
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.0 g
-
油1.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
A 塩0.9 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
