長芋のみそ肉巻き + 3 品
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 488kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
長芋のみそ肉巻きエネルギー182 kcal食塩0.9 g -
副菜
サニーレタスのサラダエネルギー23 kcal食塩0.2 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
76
mg
リン
284
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
10.3
g
炭水化物
82.5
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1152
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
76
mg
リン
284
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1801
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長いも78 g
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
