食感楽しい 切干大根と豚肉のオイマヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 338kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
食感楽しい 切干大根と豚肉のオイマヨ炒めエネルギー139 kcal食塩1.0 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
51.1
g
糖質
42.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
89
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.5
g
炭水化物
51.1
g
糖質
42.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
928
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
89
mg
リン
287
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
切干大根7.0 g
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
その他
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
Bカロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
Bオイスターソース2.0 g
-
Bしょうゆ1.5 g
-
油2.0 g
-
塩0.2 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
