かぼちゃのスペイン風オムレツ + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 46.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
爽やかグリーンスープエネルギー44 kcal食塩0.4 g -
主菜
かぼちゃのスペイン風オムレツエネルギー162 kcal食塩0.8 g -
その他
食パン(60g)エネルギー149 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
46.4
g
糖質
38.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
67
mg
リン
285
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
46.4
g
糖質
38.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
67
mg
リン
285
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
