豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 307kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
29.6
g
糖質
23.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
61
mg
リン
264
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
29.6
g
糖質
23.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
973
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
61
mg
リン
264
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
517
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん52 g
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんさやえう2.5枚 (5.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー10.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒7.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
