ふわふわ豆腐団子のから揚げ + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ふわふわ豆腐団子のから揚げエネルギー215 kcal食塩1.2 g -
副菜
グリルしたアスパラガスの辛子味噌がけエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
561
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
67
mg
リン
192
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
561
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
67
mg
リン
192
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも17 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
片栗粉6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.7 g
-
A味噌2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A穀物酢2.5 g
