豆腐とえのきのかき玉スープ + 4 品
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 452kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐とえのきのかき玉スープエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
123
mg
リン
299
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
123
mg
リン
299
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
362
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
刻みねぎ1/8本未満 (13 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (9.4 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
