ミックスパエリヤ + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
900
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.1
g
炭水化物
73.2
g
糖質
68.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
900
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
82
mg
リン
296
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
240
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
みつば33 g
-
大根1cm (35 g)
-
A レモン汁8.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
玉葱1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶20.0 g
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
エビ(殻つき、出来れば頭つき)24 g
-
はまぐり(殻付き40g/人)1個 (38 g)
肉類
-
鶏もも肉25.0 g
その他
-
米(洗わない)65 g
-
サフラン0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢2.0 g
-
A しょうゆ4.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
塩胡椒(鶏肉、エビ用)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
