すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 767kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 767kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 41.8g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 104.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
104.0
g
糖質
97.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
89
mg
リン
486
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
41.8
g
脂質
22.5
g
炭水化物
104.0
g
糖質
97.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1045
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
89
mg
リン
486
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
134
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (30 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (8.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒12.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
