みそ風味の豆腐グラタン + 1 品
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 194kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 13.5g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
303
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
71
mg
リン
217
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
エネルギー
194
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
13.5
g
糖質
10.8
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
303
mg
カルシウム
192
mg
マグネシウム
71
mg
リン
217
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
春雨8.0 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/4個 (13 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ0.8 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
塩0.5 g
-
みそ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
