ご飯に合う かますのガーリック醤油 + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 2.9g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ご飯に合う かますのガーリック醤油エネルギー153 kcal食塩0.9 g -
汁物
ノンオイル ささ身と野菜のコンソメスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
長いもステーキエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
43.6
g
糖質
40.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
810
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
60
mg
リン
257
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
43.6
g
糖質
40.7
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
810
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
60
mg
リン
257
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
39
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
セロリ1/8本未満 (11 g)
-
長いも67 g
魚介・海藻類
-
かます(120g/尾)1尾 (130 g)
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
乾燥パセリ0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(かます用)0.4 g
-
こしょう(かます用)0.1 g
-
小麦粉(かます用)2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
Aコンソメ1.5 g
-
バター2.0 g
