脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 12.9g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 85.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
85.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
957
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
82
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
85.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
957
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
82
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2703
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
