豚肉と里いもの照り焼き炒め + 2 品
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 570kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と里いもの照り焼き炒めエネルギー216 kcal食塩0.9 g -
汁物
薄切り大根とキャベツの味噌汁エネルギー42 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
92.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
935
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
68
mg
リン
282
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
92.9
g
糖質
87.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
935
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
68
mg
リン
282
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
里いも1.5個 (82 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
