無塩のモチモチ餃子 + 2 品
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 431kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
45.7
g
糖質
39.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
72
mg
リン
234
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
45.7
g
糖質
39.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1075
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
72
mg
リン
234
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
8.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1個 (150 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節2.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
餃子の皮(1人6枚)6枚 (36.0 g)
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん10.5 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
酢5.0 g
