えびと野菜のグラタン + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 11.0g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
えびと野菜のグラタンエネルギー203 kcal食塩1.5 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
55.6
g
糖質
44.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
999
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
103
mg
リン
450
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
55.6
g
糖質
44.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
999
mg
カルシウム
228
mg
マグネシウム
103
mg
リン
450
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
えび47 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
スライスチーズ4.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
みそ4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
酢2.0 g
