脂質控えめ マカロニグラタン + 2 品
- 3 品
- 659kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 659kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ マカロニグラタンエネルギー360 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
96.5
g
糖質
89.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
756
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
79
mg
リン
472
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
10.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
21.4
g
炭水化物
96.5
g
糖質
89.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
756
mg
カルシウム
306
mg
マグネシウム
79
mg
リン
472
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
10.67
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
牛乳140.0 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
マカロニ(乾)25.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.9 g
-
Aこしょう0.1 g
-
無塩バター7.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
小麦粉6.0 g
