ココナッツオイルで夏野菜タイ風ピラフ + 1 品
- 2 品
- 368kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 368kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
747
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
74
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
0.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
5.5
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
747
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
74
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
144
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
0.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ1/3個 (56 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
青唐辛子(ピーマン)1本 (5.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
パクチー(あれば)5.6 g
魚介・海藻類
-
たこ(茹で)10.0 g
-
えび71 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
カレーパウダー1.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
イタリアンドレッシング10.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ココナッツオイル4.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
ナンプラー5.0 g
